EMDR to jedna z najlepiej przebadanych metod pracy z traumą i trudnymi wspomnieniami. Dla wielu osób jej nazwa brzmi tajemniczo, a opis „ruchy gałek ocznych” budzi zdziwienie. Wyjaśniam, na czym ta metoda naprawdę polega i czego można się po niej spodziewać.
Co oznacza skrót EMDR?
EMDR to skrót od angielskiego Eye Movement Desensitization and Reprocessing, czyli odwrażliwianie i ponowne przetwarzanie za pomocą ruchów gałek ocznych. Metodę opracowała pod koniec lat 80. amerykańska psycholożka Francine Shapiro. Od tego czasu jej skuteczność potwierdzono w wielu badaniach, a Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje ją w leczeniu zespołu stresu pourazowego.
Jak działa EMDR?
Trudne doświadczenia czasem nie zostają w pełni przetworzone przez mózg. Wspomnienie jest „zamrożone” razem z emocjami, odczuciami z ciała i przekonaniami z tamtej chwili, na przykład „jestem bezsilna” albo „to moja wina”. Dlatego nawet po latach coś, co przypomina dawną sytuację, potrafi wywołać silną reakcję.
W EMDR, przywołując wspomnienie, stosuje się tzw. stymulację obustronną: najczęściej ruchy oczu podążających za ręką terapeuty, czasem naprzemienne dźwięki lub dotyk. Pomaga to mózgowi dokończyć przetwarzanie. Wspomnienie nie znika, ale przestaje boleć tak jak wcześniej i zaczyna być przeżywane jako coś, co już minęło.
Jak przebiega terapia? 8 faz EMDR
- Wywiad i plan terapii: poznanie historii, trudności i zasobów.
- Przygotowanie: nauka technik stabilizacji i regulowania emocji, budowanie poczucia bezpieczeństwa.
- Ocena: wybór wspomnienia do pracy, określenie związanych z nim obrazów, przekonań, emocji i odczuć z ciała.
- Desensytyzacja: właściwe przetwarzanie wspomnienia z użyciem stymulacji obustronnej.
- Wzmacnianie: utrwalanie pozytywnego przekonania, na przykład „już jestem bezpieczna”.
- Skan ciała: sprawdzenie, czy w ciele nie zostało napięcie związane ze wspomnieniem.
- Zamknięcie: zakończenie sesji w stanie równowagi.
- Ponowna ocena: na kolejnym spotkaniu sprawdzenie efektów i zaplanowanie dalszej pracy.
Ważne: do przetwarzania trudnych wspomnień przechodzi się dopiero wtedy, gdy jest na to gotowość. Etap przygotowania bywa krótki, a czasem trwa dłużej, szczególnie przy traumie złożonej.
W czym pomaga EMDR?
- zespół stresu pourazowego (PTSD) i złożony PTSD,
- skutki wypadków, przemocy, nagłych strat,
- zaburzenia lękowe, napady paniki, fobie,
- depresja i obniżony nastrój związany z trudnymi doświadczeniami,
- trudności w żałobie,
- niskie poczucie własnej wartości zakorzenione w dawnych zranieniach,
- przewlekły stres i napięcie.
Najczęstsze pytania
Czy EMDR to hipnoza? Nie. Przez cały czas jesteś świadoma lub świadomy i masz kontrolę nad tym, co się dzieje. W każdej chwili można przerwać.
Czy muszę opowiadać szczegóły traumy? Nie zawsze. W EMDR nie trzeba szczegółowo relacjonować wydarzeń, co dla wielu osób jest dużą ulgą.
Ile sesji potrzeba? To zależy od rodzaju trudności. Przy pojedynczym traumatycznym zdarzeniu poprawa bywa widoczna już po kilku sesjach przetwarzania. Przy doświadczeniach długotrwałych terapia trwa dłużej.
Czy po sesji mogę czuć się gorzej? Czasem przez dzień lub dwa pojawiają się zmęczenie, sny czy wracające myśli. To znak, że przetwarzanie trwa. Terapeuta uczy technik, które pomagają w takich momentach.
Terapia EMDR w Głogowie
W swojej pracy wykorzystuję metodę EMDR, integrując ją z innymi podejściami zgodnie z potrzebami osoby, z którą pracuję. Więcej informacji znajdziesz na stronie Terapia EMDR. Jeśli chcesz sprawdzić, czy ta metoda jest dla Ciebie, zacznij od konsultacji lub od razu umów termin.